13 วิธีหลีกเลี่ยง Jet Lag



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ฉันเดินทางบ่อยและในหลาย ๆ ทริปนั้นฉันข้ามเขตเวลาสามโซนขึ้นไปและประสบปัญหาอาการเจ็ตแล็ก

เมื่อฉันหลับไปได้ในที่สุดก็ถึงเวลาตื่นนอนอีกครั้ง หากคุณเดินทางบ่อยฉันคิดว่าคุณคงรู้ความรู้สึกเช่นกัน

อาการเจ็ตแล็กเป็นภาวะทางสรีรวิทยาที่รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่าดีซิงโครไนซ์และภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะซึ่งทำให้นาฬิการ่างกายของคุณหยุดชะงัก

ในฐานะคนที่รักสุขภาพฉันมองหาวิธีลดอาการเจ็ตแล็กในเที่ยวบินที่ยาวนานและประสบความสำเร็จในการดำเนินการดังกล่าว ตอนนี้ฉันสามารถเดินทางและหาเวลาพิเศษที่จุดหมายต่อไปได้เพราะไม่มีอาการเจ็ตแล็ก มันเป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม

นี่คือ 13 วิธีที่คุณสามารถลดอาการเจ็ตแล็กในเที่ยวบินระยะไกลครั้งต่อไป

1. พักผ่อนให้ดี

อาการเจ็ตแล็กเป็นภาวะทางสรีรวิทยาที่ทำให้นาฬิกาในร่างกายของคุณหยุดชะงัก

พยายามรักษารูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอในช่วงหลายวันก่อนการเดินทางเพื่อไม่ให้นาฬิกาในร่างกายของคุณหยุดชะงักและมีรูปแบบในการทำงานด้วย

2. รับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ

กินให้ดีก่อนเดินทาง กำจัดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอยู่เสมอ การรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมจะทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีเซลล์ของคุณทำงานได้ดีและการพักผ่อนของคุณจะสงบและมีประสิทธิผล

3. ดื่มน้ำเยอะ ๆ และเยอะ ๆ

แนวคิดคือการรักษาความชุ่มชื้นให้มากขึ้นกว่าที่คุณจะอยู่บนพื้นดิน ทำสิ่งต่างๆให้เรียบง่ายด้วยการดื่มน้ำสองแก้วทุก ๆ ชั่วโมง เป็นยาแก้พิษที่ดีสำหรับอากาศแห้งในสิ่งแวดล้อม

ฉันขอแนะนำให้เก็บขวดน้ำของคุณเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องขอเครื่องดื่มอีกต่อไป เมื่อว่างคุณสามารถขอให้พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินเติมเงินได้

4. สบายใจ

วิธีที่ดีที่สุดในการลดอาการเจ็ตแล็กในเที่ยวบินยาวคือการได้รับความสะดวกสบายในทุกวิถีทาง ถอดรองเท้าดันเบาะกลับแล้วเปิดแอร์ตามที่คุณต้องการ

5. ผ้าปิดตาหรือแว่นกันแดด

ฉันชอบผ้าปิดตาหากเป็นเที่ยวบินระยะไกลและฉันต้องปรับตัวให้ชินกับเวลาท้องถิ่นของจุดหมายปลายทาง ถ้าฉันนอนไม่หลับฉันจะยังคงใช้ผ้าปิดตาและเพียงแค่หลับตาและพักผ่อน บางคนชอบแว่นกันแดด มันทำสิ่งเดียวกันจริงๆไม่ว่าคุณจะชอบอะไร

6. ปลั๊กอุดหู

แนวคิดคือการเข้าใกล้สภาพแวดล้อมการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณให้มากที่สุด การนอนหลับที่ดีสำหรับฉันหมายถึงการปิดกั้นเสียงทั้งหมดและนั่นคือสิ่งที่ปลั๊กอุดหูออกแบบมาให้ทำ

7. ออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญที่สุดเมื่อคุณอยู่ในอากาศคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง การนั่งตลอดเวลาไม่ดีต่อการไหลเวียนของร่างกายดังนั้นให้ลุกให้บ่อยที่สุด (แต่อย่ามากเกินไป) นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถทำได้:

  • (a) การยักไหล่ - ยกแขนขึ้นแล้วม้วนเป็นวงกลมกว้างทั้งไปข้างหน้าและข้างหลัง
  • (b) ยกเข่า - งอเข่าให้สูงระดับสะโพกค้างไว้สองสามวินาทีปล่อยและทำเช่นเดียวกันกับเข่าอีกข้าง
  • (c) ยืดหลังส่วนบน - ล็อกนิ้วของคุณแล้วเหยียดออกไปด้านหน้าโดยก้มหลังโดยให้ฝ่ามือเข้าด้านใน
  • (ง) หมุนข้อเท้า - ขยับข้อเท้าเป็นวงกลมเล็ก ๆ เป็นครั้งคราว

8. เมลาโทนิน.

ฉันไม่เคยกินยาเม็ดเมลาโทนิน - ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานกับฮอร์โมนของร่างกายเพื่อให้นาฬิการ่างกายของคุณเปลี่ยนไป - เนื่องจากการวิจัยพบว่าหากไม่รับประทานในเวลาที่เหมาะสมเมลาโทนินอาจทำให้อาการเจ็ตแล็กแย่ลงได้ มีข้อถกเถียงมากมายเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนินและสารช่วยการนอนหลับอื่น ๆ

9. อาบน้ำ.

หากคุณต้องแวะพักระหว่างเที่ยวบินในการเดินทางไกลคุณอาจต้องการอาบน้ำเพื่อปลุกร่างกายให้ร่างกายได้รับการไหลเวียนและทำให้สดชื่น โดยปกติแล้วฉันจะล้างหน้าสระผมและแปรงฟันแทนที่จะอาบน้ำทั้งตัว

10. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การวิจัยพบว่าผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายมีศักยภาพมากขึ้น 2-3 เท่าเมื่อคุณบิน

เมื่อโตขึ้นฉันเคยเห็นผู้ใหญ่หลายคนดื่มแอลกอฮอล์บนเครื่องบิน การวิจัยพบว่าผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายมีศักยภาพมากขึ้น 2-3 เท่าเมื่อคุณบิน ดังนั้นวิสกี้หนึ่งแก้วบนเครื่องบินจึงมีผลกระทบจากแก้ว 3 ใบที่พื้น ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดเมื่อคุณขึ้นเครื่องบิน

11. ลองสะกดจิต

ฉันเชื่อในพลังของการสะกดจิต - การเขียนโปรแกรมจิตใต้สำนึกของคุณเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่คุณต้องการ รับสคริปต์การสะกดจิตที่บันทึกไว้ล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถฟังได้ทั้งก่อนระหว่างและหลังการเดินทาง ฉันใช้อันนี้จาก Hypnosis Downloads

12. ระวังหลังของคุณ

การนั่งลงเป็นเวลานานมักจะส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังบางประเภทดังนั้นควรขยับตัวไปมานั่งในท่าต่างๆถ้าเป็นไปได้และพยายามทำตัวให้ยืดหยุ่น สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังหรือหลังแข็งขอแนะนำให้ตรวจสอบแผ่นความร้อน 12 ชั่วโมงที่เปิดใช้งานด้วยอากาศและมีกาวในตัวจาก Bodi Heat ซึ่งให้ความอบอุ่นต่อเนื่องในระดับต่ำที่ช่วยบรรเทาอาการปวด

13. อย่างีบขณะลงจอด

เมื่อคุณไปถึงจุดหมายปลายทางให้อยู่จนถึงเวลาอย่างน้อย 23.00 น. ตามเวลาท้องถิ่นไม่ว่าคุณจะลงจอดเวลาใด นี่เป็นวิธีที่ยากที่สุดในการเอาชนะอาการเจ็ตแล็ก แต่ยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดและเร็วที่สุดในการปรับรูปแบบการนอนหลับให้เป็นระเบียบ หากคุณยอมจำนนต่อการล่อลวงเพื่องีบหลับ 4 ทุ่มจะไม่มีใครเห็นคุณเป็นเวลาสองวัน - ไม่ล้อเล่น!

มีแล้ว 13 วิธีของฉันในการลดอาการเจ็ตแล็กในเที่ยวบินระยะไกล

ฉันชอบที่จะรับฟังความคิดเห็นของคุณในฐานะเพื่อนร่วมเดินทางดังนั้นโปรดแบ่งปันโดยแสดงความคิดเห็นด้านล่างนี้!

กวิตฮาเรีย เดินทางเป็นประจำและเขียนเกี่ยวกับสุขภาพและความแข็งแรงที่ Wellness Junction Kavit ยังเป็นนักดนตรีและนักพันธุศาสตร์อาศัยอยู่ทั้งในไนจีเรียและลอนดอนเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งทศวรรษ เขาเดินทางแสงขนาดใหญ่และสงสัยว่า DNA ทำให้เขาเป็นอย่างทุกวันนี้ได้อย่างไร


ดูวิดีโอ: 8 สาเหตนอนไมหลบ ในคนทเปนมะเรงและสงอายถายทอดสด!


ความคิดเห็น:

  1. Moketavato

    อย่างแน่นอนกับคุณมันเห็นด้วย Idea good, it agree with you.

  2. Lyndsie

    What entertaining phrase

  3. Buchanan

    มันน่าทึ่งมันเป็นข้อมูลที่มีค่ามาก



เขียนข้อความ


บทความก่อนหน้านี้

บทบาทของนักท่องเที่ยวในศตวรรษที่ 21

บทความถัดไป

การบรรจุและมนต์แห่งความเรียบง่าย